Учимся управлять своим вниманием
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Сегодня хотел бы остановиться на очень важном психическом процессе, а именно, внимании. От состояния вашего внимания зависит качество восприятия учебного материала.
Психологи разделяют внимание на два вида: непроизвольное и произвольное. Непроизвольное внимание, по науке, это сосредоточение сознание на объекте в силу его каких-то особенностей. Проще говоря, это внимание по интересу, т.е. когда какой-то предмет сам по себе вызывает у вас интерес, и вы переводите на него свое внимание. Например, листаете журнал страницу за страницей, особо не вникая в суть написанного, и вдруг встречаете статью “Сексуальные фантазии женщины” (ну, или мужчины). Даю стопроцентную гарантию, что мимо этой статьи вы не пройдете. Она сама по себе вызывает резонанс в вашем сознании, и внимание приковывается само собой.
Разумеется, наряду с непроизвольным вниманием существует также и произвольное, т.е. сознательно регулируемое сосредоточение на объекте. Человек концентрируется не на том, что для него интересно или приятно, а на том, что он должен делать. Например, выучить очередную порцию иностранных слов или проштудировать урок самоучителя. Большинству здравомыслящих граждан, озабоченных изучением иностранных языков, это делать совершенно не хочется, то надо. А значит, придется собрать свое внимание в жесткий кулак и какое-то время не отпускать никуда, не позволять ему рассеиваться. Т.е. нам приходится управлять вниманием.
ЧЕМ ЛУЧШЕ МЫ УПРАВЛЯЕМ ПРОИЗВОЛЬНЫМ ВНИМАНИЕМ, ТЕМ КАЧЕСТВЕННЕЕ ПРОИСХОДИТ ВОСПРИЯТИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА И ЕГО ОБРАБОТКА НАШИМ МЫШЛЕНИЕМ.
Из предыдущего абзаца вытекает закономерный вопрос - можно ли научиться управлять вниманием? Существуют ли упражнения, которые позволяют повысить эффективность концентрации и внимания? Да, уважаемые читатели, такие упражнения есть. Хотя психологи традиционно считают, что внимание слабо поддается тренировке, однако при регулярных занятиях эффект будет ощутим.
Далее я расскажу о нескольких упражнениях, которые я время от времени стараюсь выполнять, чтобы поддерживать свой мозговой аппарат в боеготовом состоянии.
Упражнение 1.
Я его позаимствовал у йогов, у которых процессу концентрации внимания, как известно, придается большое значение. Суть упражнения проста: вы вслух или мысленно в течение некоторого времени называете те действия, которые в данный момент производите. Если вы моете посуду, то произносите “мою посуду”; если гуляете по парку, то “иду по улице”, “делаю шаг”, “смотрю на машину” и т.п.
На первый взгляд это упражнение может показаться странным и весьма тупым, однако, господа, это же йоги, а им в умении эффективно управлять своими психическими процессами не откажешь. Так что, просто попробуйте.
Упражнение 2.
Берете какой-либо текст, русский или иностранный - без разницы. Также не имеет значения вид текста: газетная статья, художественная книга и т.п. Далее берете карандаш или ручку. Кладете рядом секундомер. В качестве него можете использовать любой прибор, отсчитывающий секунды, например, часы с секундной стрелкой. Кстати, пошарьтесь в своем мобильном телефоне. Скорее всего, в нем имеется встроенный секундомер.
Итак, в течение 20 секунд вы должны зачеркивать в тексте букву “а”. В каждом слове, в каждом предложении. Быстро и четко. Чем больше вы зачеркнете букв за установленное время, тем лучше. Потом проверьте, нет ли пропусков. Повторите упражнение и сверьте новый результат с предыдущим. Разумеется, вы должны стремиться улучшить результат из раза в раз, т.е. зачеркивать как можно больше букв и допускать минимальное количество пропусков.
Если кому-то это упражнение покажется легким, то можете его усложнить. Например, чередуете виды зачеркиваний: сначала зачеркиваете горизонтальной чертой, потом вертикальной. Потом снова горизонтальной и так далее. Можете также вычеркивать две буквы - “а” и “о”. “а” зачеркиваете горизонтальной чертой, “о” - вертикальной.
Упражнение 3.
Положите перед собой на стол маленький предмет, например монету, карандаш или листок бумаги. В течение пяти минут удерживайте свое внимание на этом предмете. Каждый раз, когда ваше внимание будет переключаться на что-то еще, плавно возвращайте его назад, к выбранному предмету.
Вы можете даже считать, сколько раз ваше внимание совершило такие скачки. Но лично мне всегда не очень комфортно заниматься счетом во время выполнения этого упражнения, так как счет, наоборот, отвлекает внимание от предмета.
Упражнение 4.
Похоже на предыдущее, но есть существенное дополнение. Вы не просто сосредотачиваете внимание на каком-либо предмете, но и мысленно пытаетесь его описывать. Например, вы смотрите на пуговицу и мысленно описываете ее: “Вот пуговица. Она черная. Круглая. В ней две дырки для ниток. Слева у пуговицы царапина.” и т.д.
Не отчаивайтесь, если поначалу ваше описание будет небогатым. Здесь главное не оно, а ваша умственная концентрация на предмете.
Упражнение 5.
Занимательное упражнение предложил психолог Том Бьюжек (Tom Wujec). Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?
Упражнение 6.
Теперь вы концентрируетесь на каком-либо внутреннем образе. Например, вы мысленно представили букву “А” и в течение 2-х минут пытаетесь визуализировать, не отвлекаясь на посторонние образы и мысли. Т.е. в течение двух минут вы в своем собственном воображении рисуете данную букву, причем в разных вариациях. Буква становиться то письменной, то печатной, то маленькой, то большой. На следующем занятии те же манипуляции производите с буквой “Б” и так далее.
Уважаемые друзья. Напомню еще раз, что вышеприведенные упражнения помогают вам научиться эффективнее управлять своим произвольным вниманием, что, в свою очередь, будет способствовать более качественному усвоению языкового учебного материала.
С уважением,
Алексей Ермаков.
———————— Тренажер Ideolect English
Программа Ideolect English нужна всем, кто изучает английский язык на любом уровне, потому что она решает одну из важнейших проблем - ЗАПОМИНАНИЕ огромного числа употребительных английских слов и выражений, а также УМЕНИЕ ПРИМЕНЯТЬ их в реальной речи. Данная программа исключительно полезна широкому кругу лиц, изучающих английский язык - от школьника до профессора вуза.
ЗДЕСЬ можно узнать о том, почему изучать английский язык с использованием программы Ideolect English легко и эффективно.
ГАЛЕРЕЯ СКРИНШОТОВ программы Ideolect English (version 2.1) для более близкого знакомства с обучающей системой.
СКАЧАТЬ программу Ideolect English 2.1
———————— РАЗГОВОРНЫЙ АНГЛИЙСКИЙ
Озвученный курс разговорного английского (американский вариант) от Байлингсофт.